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Here are just a few of the reasons why Dorian’s split works so well: Reason #1: Improved direct training frequency. Reason #2: Improved indirect training frequency. Reason #3: More total rest days. Reason #4: Rest days after the heaviest workouts. Reason #5: Optional rest days when you are feeling beat up. That’s 4 times per muscle group every 3 weeks, but obviously not as good as the 6 times that a 4 day Upper/Lower split would allow. The only other option would be to lift every day M-F (5 workouts per muscle group/3 weeks) but that doesn’t seem like enough rest: Monday: Push. What is the training split I should do that would be most beneficial in muscle gains? From what I&#39;ve read, the three options would be: 1. ) Chest/Triceps, Back/Biceps, Shoulder/Legs 2. Alternating which one you would do twice a week (A/B/A, B/A/B) 3. Der 3er-Split-Trainingsplan ist ein ideales System für Kraftsportler und Bodybuilder auf fortgeschrittenem Level, die ihrem Training neue Impulse geben wollen. 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